trening 4 razy

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

Witam, Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i treningu. Będę bardzo wdzięczna, gdyż nie jestem pewna czy wybrałam dobry program dla siebie. Ważę 58 kg. 1,58 cm. 34 lata. Tłuszcz około 26-28% ( tak pokazuje waga ). CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%. MOJE PYTANIA: 1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ? 2/ jestem [...]

witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] wręcz padnięta, dlatego po przewertowaniu masy artykułów i wypowiedzi na forach internetowych, właśnie kupiłam aminokwasy BCAA (ActivLab Xtra), które zamierzam pić przed treningami i ewentualnie po. Ewentualnie, ponieważ zastanawiam się jeszcze nad kupnem koncentratu białka serwatkowego. W takim wypadku podobno najlepiej aminokwasy pić przed [...]

[...] postów o bieganiu i widze że jesteś specjalistką z tej dziedziny międzyinnymi, wiec chodzi o to że trenuje na siłowni od kilku lat, aktualnie wracam do formy, robie trening masowy ale nie w tym rzecz, chciałbym polepszyć swoją kondycję bo nie jest z tym za ciekawie głównie jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem z biegania, [...]

(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]

[...] T:45.5 B: 41.22 WW: 74.97 10:00 50 gram ryżu białego + 100 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy z oliwek T: 1.65 B: 24.85 WW: 39.45 12:00 Posiłek przed treningowy 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z indyka + pomidor T: 3.3 B: 45.5 WW: 76.8 12:30 nobooster (no-shotgun) 30 minut przed treningiem 13:00 do [...]

[...] naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z supinacją nadgarstka • uginanie ramion ze [...]

Witam, mam pewien problem z dietą. Zanim jednak przejdę do sedna, opisze krótko mój cel. Zamierzam rozpocząć trening, który wyczytałem w świetnych artykułach Mawashiego. To znaczy 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening obwodowy. We wtorki i czwartki jakiś marsz/bieg/jazda na rowerze. W soboty mógłbym chodzić na basen lub grać w piłkę. [...]

Kolega mojego ojca który ma 25 lat stażu na siłowni polecił mi pewien trening, ojciec mojej dziewczyny który jest ekspertem od żywienia stwierdził, że ten trening nic mi nie da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu chodzę sobie na siłownie, na tej siłowni plany treningowe są w cenie - czyli jakiś trener mi rozpisuje jakis tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 [...]

[...] służy i mogę z niego zrezygnować). Wiem również, że nigdy nie będę mieć figury modelki (ale to i dobrze :P), bo nie mam do tego predyspozycji – chciałabym cieszyć się zdrowiem ( a w niedalekiej przyszłości urodzić zdrowe dzieci) i ładną sylwetką. Przyjmuję rozkład 1800kcal (120B/180WW/70T) oraz rozpoczynam 6 tygodniowy trening dla początkujących

Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Witam, zacznę od podstaw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : rozwój siły i wytrzymałości, wzrost masy do 70 kg Staż treningowy na słowni : średniozaawansowany Uprawiane inne sporty : MMA, jeździectwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : w trakcie [...]

[...] waszych porad co do dawkowania itd. 1-4 Off (tutaj tylko bcaa + może jakiś spalacz na start scorch + coś do tego słabszego) 5-12 Venom 2x tabs dziennie jedna rano i przed treningiem siłowym/aerobowym/basenem/bieganiem 5-8 Efedryna 9-12 Clen W skrócie 1-12 bcaa 3-12 thermo speed extreme 1-4 Scorch 5-12 Venom 5-8 Efka 9-12 Clen Venoma mogę [...]

[...] wpływa na rozwój pleców ?? W garażowych warunkach nie mamy dostępu do wyciągów i drążków , a odkładamy cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie ekspanderem sprężynowym ... 2. Który jest [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]

Svend Karlsen, Mistrz Świata i Europy 2001 przyjechał do Malborka na obóz treningowy, przygotowując się do Arnold Classic (Marzec 2004). Na zawodach tych rozegranych zostanie pięć niezwykle ciężkich konkurencji: - podrzut na axel gryfie na ilość powtórzeń, ciężar ok. 175 kg, czas 2 minuty - martwy ciąg - maksymalny ciężar - spacer farmera - 410 [...]

[...] nie mogę....w tej chwili priorytetem jest dla mnie jak najwięcej schudnąć do czasu zabiegu i teraz moje pytanie - zapisałem się na siłownię i instruktor zaleca mi wyłącznie trening aerobowy - chodzę 3 razy w tygodniu - na razie w 1 tygodniu ćwiczę po 30 minut....z uwagi na operację i tak czeka mnie na jesień przerwa od siłowni i dlatego też taka [...]